O Yoga foi criado na Índia há mais de 5 mil anos e busca conexão do corpo com a mente através de técnicas de meditação, respiração e ásanas (posturas).

A prática do Yoga ajuda a regular os batimentos cardíacos, aumenta a capacidade respiratória, promove o fortalecimento muscular, realinha a postura, melhora a flexibilidade, melhora o funcionamento das áreas relacionadas ao equilíbrio e aumenta a concentração.

E como a Yoga pode beneficiar quem tem diabetes?

Há diversos fatores que podem influenciar a glicemia de uma pessoa com diabetes, como alimentação, medicamentos, exercícios aeróbicos, viroses, infecções, período menstrual e stress.

Nas técnicas do Yoga tais como meditação, respiração e posturas, o corpo experimenta:

• a redução dos níveis de stress (menor secreção de hormônios como adrenalina e cortisol),
• relaxamento muscular e consequente aumento na irrigação sanguínea dos músculos (aumentando a absorção de glicose pelo corpo)
• ajudando a controlar os níveis de glicemia.

Além dos músculos, outros órgãos se beneficiam da prática do Yoga, que dependendo da posição são “massageados” e irrigados como, por exemplo, rins, pâncreas e extremidades do corpo beneficiando o seu funcionamento e apoiando no cuidado com diabetes.

Pensando nisso, nossa equipe separou 6 posições que você pode fazer na sua casa e quem sabe incorporar na sua rotina.

1.     Massagem no Rosto

Sente-se em uma posição confortável com a coluna reta, atrite as mãos até ficarem bem aquecidas. Em seguida traga-as em forma de concha a frente do rosto. Sinta todo calor e energia das suas mãos em contato com sua face. Comece massageando com as pontas dos dedos a testa, bochechas, nariz, queixo, orelhas, couro cabeludo, pescoço e por fim os ombros!

 Essa postura traz maior aquietamento, estimula as terminações nervosas que estão nas mãos e nos dedos. Além de ser um de carinho e zelo pelo corpo.

2. Paschimottanasana (Postura da pinça)

 

Sente-se com a coluna reta, pés unidos e joelhos estendidos. Inspire e eleve os braços, alongando ainda mais a coluna. Expire e traga as mãos em direção aos pés, deixando-as onde for mais confortável para você (na altura dos joelhos, tornozelos ou pés). Flexione os cotovelos e leve o tronco em direção as pernas, relaxe os ombros e pescoço.

Essa postura estimula rins e fígado, alonga os músculos da coluna. Aumenta a autoconfiança, a segurança, o poder de decisão e o domínio sobre o corpo.

3. Janu Sirsasana (Postura da cabeça em direção ao joelho)

Sente-se com as pernas estendidas. Leve a sola do pé direito na parte interna da coxa esquerda. Inspire e eleve os braços, gire os ombros em direção ao pé e ao expirar desça braços e tronco. As mãos vão em direção ao pé, sem forçar, deixe a força da gravidade atuar sobre seu corpo. Relaxe o pescoço e leve a testa em direção ao joelho. Respire normalmente e em seguida compense para o outro lado.

Essa postura acalma a mente, estimula rins e fígado. Reduz a ansiedade e a fadiga. Além de ser terapêutica contra pressão alta e insônia.

 

4. Setu Bandha Sarvangasana (Postura da Meia Ponte)

 

Deite-se com as costas apoiadas no chão. Inspire e eleve o quadril, mantendo os pés paralelos e as palmas das mãos no chão ao lado do tronco. Contraía os músculos da coxa e abdômen. Se possível, entrelace os dedos das mãos e gire os ombros para dentro. Respire normalmente pelo tempo que for confortável. Volte lentamente, descendo vértebra por vértebra.

Essa postura ajuda a realinhar a coluna, massageia órgãos abdominais, ajudando a melhorar o processo digestivo. Fortalecendo o  auto controle.

5. Supta Baddha Konasana (Postura deitada do ângulo entrelaçado ou Postura da borboleta deitada)

Una as plantas dos pés no ângulo que for confortável para você. Leve a mão esquerda na altura do peito e a mão direita no abdômen. Sinta seu coração batendo no peito, assim como sua respiração cada vez mais profunda e lenta. Perceba que quando o ar entra o abdômen se expande e quando o ar sai o abdômen se contrai. Feche os olhos e relaxe!

Essa postura ajuda na digestão,  aumenta o volume de entrada de oxigênio e ativando a circulação e melhorando a respiração, além de acalmar a mente.

6. Apanasana (Postura dos joelhos no peito)

Abrace os joelhos e gire suavemente o corpo de um lado para o outro sentindo massagear toda região das costas.  Relaxe ombros e pescoço. Para aprofundar ainda mais a postura, flexione os cotovelos, levando as coxas em direção do tronco.

Essa postura ajuda a liberar a área dos rins, principalmente quando a fadiga é sentida frequentemente.

Bom, por hoje foram essas as técnicas que gostaríamos de compartilhar… Agora, queremos ouvir um pouco da sua experiência, qual foi a técnica mais relaxante? Como você se sentiu ao final do exercício?

Que tal inserir o Yoga na sua rotina? Sugerimos realizar essas técnicas antes de dormir para aproveitar os benefícios do relaxamento durante o sono ou ao levantar para começar o dia com mais disposição e vitalidade!

Lembre-se que seu equilíbrio emocional é um fator muito importante no cuidado com o diabetes, mas sempre, converse com o seu médico para saber qual a melhor atividade para você.

Cuide-se e até a próxima!