Começar uma rotina de exercício físico pode ser desafiador para muitas pessoas. Mas, se queremos ficar saudáveis, é necessário praticarmos exercício físico. Vamos pensar juntos nas barreiras que podem estar atrapalhando você a conseguir manter uma rotina ativa? E o principal: como podemos solucioná-las?
Mas, antes de começar queremos explicar a diferença entre o que é considerado atividade física e exercício físico. A atividade física é qualquer movimento corporal que resulte num gasto de energia acima do nível de repouso. Como por exemplo limpar a casa, arrumar o armário, passear com o cachorro, subir escadas, dançar. Enquanto exercício físico é uma forma de atividade física planejada, repetitiva, com orientação profissional, que visa desenvolver a resistência física e as habilidades motoras. Como por exemplo natação, musculação, lutas marciais, entre outros.
Barreiras do exercício físico e táticas para driblá-las
Levantamos as principais barreiras que esbarramos para manter uma prática de exercício físico que impacta positivamente na nossa glicemia. O principal ponto ao entendê-las não é se culpar, mas sim entender com carinho como podemos surgir com ideias que possam nos ajudar.
Falta de Tempo
A dica é se manter ativo o máximo de tempo possíveis em atitudes bem simples.
- Quebrar o tempo de em períodos curtos, como caminhadas de 10 minutos.
- Identificar trocas possíveis, como parte do tempo que passamos assistindo TV.
- Planeje o exercício na sua rotina diária.
- Inclua atividade física nas suas atividades diárias, como pegar a escada ao invés do elevador.
- Faça exercícios em casa ao invés de ir até o clube.
- Escolha atividades que não precisem de muitos aparelhos e não dependam do clima.
Tédio
É possível que você possa encontrar, periodicamente, novas formas de fazer a mesma coisa. 🙂
- Mude a sua rotina periodicamente.
- Faça uma variedade de atividades ao invés de uma.
- Faça exercício com um amigo ou em grupo.
- Enquanto você se exercita, ouça música ou assista TV.
- Coloque metas e desafie você mesmo.
- Adquirir aplicativos ou equipamentos novos podem ajudar.
Obesidade
Pode parecer que as pessoas que malham tem o corpo perfeito, mas isso não é verdade. Temos uma variedade de formas e tamanhos. E são as diferenças de formas e tamanhos as nossas maiores riquezas.
Lesões
Evitar lesões, tratar lesões, contar com a equipe de saúde
- Não esqueça de se aquecer antes e depois de se exercitar.
- Converse com a sua equipe médica sobre exercícios para a sua idade, condicionamento físico, habilidades e saúde.
- Escolha atividades com menor risco.
- Utilize roupas e equipamentos adequados.
Falta de Recursos
- Escolha exercícios que você pode fazer sozinho, como caminhar, pular corda.
- Identifique atividades oferecidas pela prefeitura da sua cidade ou uma ONG próxima.
Clima
Escolha um exercício que você pode fazer independente de como está o clima, como bicicleta ergométrica, dança, esteira.
Mudanças no Estilo de Vida
Durante períodos de muito estresse, converse com a sua equipe médica. É melhor manter uma rotina moderada de exercícios físicos do que parar.
Nos dias que você estiver doente pode ser aconselhável realizar algumas alterações na sua rotina de exercícios. Portanto, converse com a sua equipe médica. Saiba o que fazer nestes dias uma vez que também é provável que a sua necessidade de insulina mude.
E agora? Com essas ideias será que ficou mais fácil driblar as barreiras que te impedem de fazer exercício físico? Pesquisas apontam que a importância de ter uma equipe de saúde próxima. Composta por médico, educador físico, nutricionista e terapeuta. Aumentando as chances de alcançar os objetivos com mudanças desejadas na rotina de exercícios e alimentação.
E lembre-se! Você nunca estará muito velho para começar a se exercitar. O exercício proporciona benefícios para qualquer idade.
Cuide-se e até a próxima!