As altas temperaturas merecem muita atenção e, por isso, é importante manter cuidados específicos com a hidratação no verão. Estar hidratado não só previne problemas de saúde, como desidratação e insolação, mas também contribui para o bem-estar geral e para uma pele saudável e protegida. Assim, a ingestão de água favorece a redução da temperatura corporal, melhora a hidratação da pele, elimina toxinas do corpo e melhora a digestão e absorção de nutrientes.
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Hidratação no verão: quais cuidados tomar?
Com o corpo perdendo mais líquidos por meio do suor, a desidratação pode acontecer com maior facilidade. Se trata de um desequilíbrio causado pela perda de líquido maior que a absorção e pode causar sintomas como fadiga, tontura, dor de cabeça e ressecamento da pele. Por isso, é fundamental reforçar o consumo de água e alimentos ricos em líquidos.
Alguns alimentos aumentam a desidratação e devem ser consumidos com moderação, principalmente no verão. São eles:
- Alimentos ricos em sal, açúcar ou cafeína, como biscoitos, refrigerantes e ultraprocessados;
- Bebidas alcoólicas.
Outros alimentos devem ser estimulados para o consumo, pois possuem grande concentração de água:
- Água, chás gelados e sucos naturais sem açúcar;
- Frutas como melancia, melão, laranja e abacaxi;
- Legumes e verduras como pepino, alface, abobrinha e tomate;
- Alimentos ricos em vitamina C (laranja, acerola) e vitamina E (castanhas, abacate), pois ajudam a proteger a pele contra os danos dos radicais livres causados pela exposição solar.
Para cuidar da pele no verão é importante pensar em uma palavra: hidratação.
A hidratação deverá ser feita por meio da ingestão de líquidos em quantidade adequada, na proteção da pele com bloqueadores (protetor solar, roupas UV e roupas frescas e arejadas, chapéu, óculos de sol e guarda-sol) e no uso de hidratantes para reter a umidade natural da pele e prevenindo ressecamento.
Por fim, hidratar-se no verão é fundamental para manter o corpo e a pele saudáveis. Em resumo, com atenção à ingestão de líquidos, alimentação adequada e cuidados diários com a pele, é possível aproveitar os dias ensolarados com mais disposição e segurança.
Referência Bibliográfica
BRASILEIRO, A. R., & Silva, D. S. Alimentação e saúde no verão: prevenção e cuidados com a hidratação. Editora Saúde Pública, 2020.
COSTA, M. T. (2019). Dermatologia e cuidados com a pele no clima tropical. Editora Dermatologia.
BRASIL, Ministério da Saúde. Hidratação no verão e seus impactos na saúde. Acesso em 12/12/2024. Disponível em: https://www.saude.gov.br