Começar uma rotina de exercício físico pode ser desafiador para muitas pessoas. Mas, se queremos ficar saudáveis, é necessário praticarmos exercício físico.

Vamos pensar juntos nas barreiras que podem estar atrapalhando você a conseguir manter uma rotina ativa? E o principal: como podemos solucioná-las?

ANTES DE COMEÇAR

Antes de começar, consulte seu médico. Além disso, achamos importante explicar a diferença entre atividade física e exercício físico.

crianças-no-jardim

Atividade física

Qualquer movimento corporal que resulte num gasto de energia acima do nível de repouso.

Exemplos: limpar a casa, arrumar o armário, passear com o cachorro, subir escadas, lavar o carro, brincar com os filhos, dançar, cuidar do jardim, entre outros.

Exercício Físiconatacao

Exercício físico é uma forma de atividade física planejada, repetitiva, com orientação profissional, que visa desenvolver a resistência física e as habilidades motoras.

Exemplos: natação, musculação, lutas marciais, entre outros.

 

Como transpor a barreira de…

…Falta de Tempo
  • Quebrar o tempo de em períodos curtos, como caminhadas de 10 minutos.
  • Identificar trocas possíveis, como parte do tempo que passamos assistindo TV.
  • Planeje o exercício na sua rotina diária.
  • Inclua atividade física nas suas atividades diárias,como pegar a escada ao invés do elevador.
  • Faça exercícios em casa ao invés de ir até o clube.
  • Escolha atividades que não precisem de muitos aparelhos e não dependam do clima.
…Tédio
  • Mude a sua rotina periodicamente.
  • Faça uma variedade de atividades ao invés de uma.
  • Faça exercício com um amigo ou em grupo.
  • Enquanto você se exercita, ouça música ou assista TV.
  • Coloque metas e desafie você mesmo.
  • Adquirir aplicativos ou equipamentos novos podem ajudar.
…Obesidade

Pode parecer que as pessoas que malham tem o corpo perfeito, mas isso não é verdade. Temos uma variedade de formas e tamanhos. E são as diferenças de formas e tamanhos as nossas maiores riquezas.

…Lesões
  • Não esqueça de se aquecer antes e depois de se exercitar.
  • Converse com a sua equipe médica sobre exercícios para a sua idade, condicionamento físico, habilidades e saúde.
  • Escolha atividades com menor risco.
  • Utilize roupas e equipamentos adequados.
…Falta de Recursos
  • Escolha exercícios que você pode fazer sozinho, como caminhar, fazer cooper e pular corda.]
  • Identifique atividades oferecidas pela prefeitura da sua cidade ou uma ONG próxima.
…Clima

Escolha um exercício que você pode fazer independente de como está o clima, como bicicleta ergométrica, dança, esteira.

…Mudanças no Estilo de Vida

Durante períodos de muito stress, converse com a sua equipe médica. É melhor manter uma rotina moderada de exercícios físicos do que parar.

Nos dias que você estiver doente pode ser aconselhável realizar algumas alterações na sua rotina de exercícios. Converse com a sua equipe médica. Saiba o que fazer nestes dias uma vez que também é provável que a sua necessidade de insulina mude.

E agora? Com essas ideias será que ficou mais fácil driblar as barreiras que te impedem de fazer exercício físico? Pesquisas apontam que a importância de ter  uma equipe médica próxima. Composta por médico, educador físico, nutricionista e terapeuta. Aumentando as chances de alcançar os objetivos com mudanças desejadas na rotina de exercícios e alimentação.

E lembre-se! Você nunca estará muito velho para começar a se exercitar. O exercício proporciona benefícios para qualquer idade.

Cuide-se e até a próxima!